行动无关年龄 中晚年坚持锻炼也能添肌

体育6月22日报道:

随着年龄的添长,人们的肌肉是逐渐缩短的。不过,最新钻研发现,即使中晚年人,只要坚持锻炼,同样能够增补肌肉,防止肌肉亏损。

《临床医学杂志》刊登了一篇钻研文章,以234位女性行为钻研对象,年龄在47-55岁,正处在更年期前后。这个年龄的女性荷尔蒙转折比较清晰,稀奇是雌二醇的缩短,会添快肌肉质量的亏损。尤其是不喜欢行动的人,30岁以后每十年肌肉会缩短3-5%,50岁以后肌肉缩短的速度会添快,稀奇是女性。

效果发现,坚持身体锻炼的人,和那些行动少甚至不行动的人相比,不论是在绝经前照样绝经后,肌肉质量都清晰高出许众。

巴西圣保罗大学医学教授Rosa Maria Rodrigues Pereira外示,这个效果和之前诸众钻研的效果相反,对于男性和女性来说,行动带来的益处包括许众方面,心脏健康、认知功能、骨密度、睡觉等。即使你以前有久坐的民俗,现在最先锻炼照样不晚,仍会为身体带来许众益处。

“对于晚年人来说,肌肉质量专门主要。倘若你久坐不动,肌肉质量亏损过快,会带来一系列题目,包括增补摔倒风险、骨密度缩短,容易受伤,甚至增补早逝的风险。”Rosa Maria Rodrigues Pereira说,“不管你在任何年龄段最先行动,都能够从中收获益处。”

坚持行动,不光是能减缓肌肉亏损,甚至能够增补肌肉质量,相等于反滋长。Rosa Maria Rodrigues Pereira提出中晚年人能够众进走深蹲、俯卧撑、弓步、平板撑、抬卧首坐等演习,对于改善肌肉质量和集体健康是专门有协助的。

作者:换宝